Портал Блогов – блоги на различные тематики: авто, отношения, семья и дети, красота, юмор, гаджеты, подарки, путешествия и прочее. Все самое интересное.

Советы, как предотвратить боль в мышцах после тренировки

PDFПечатьEmail

05 Январь 2014 | Советы

Боли в мышцах могут быть не только приятным напоминанием о тренировке, но также и серьезными последствиями. Избавиться от этого ощущения не так сложно. Я расскажу основные советы, как предотвратить боли в мышцах после тренировки.

Советы, как предотвратить боль в мышцах после тренировки

Совет 1. Выпить кофе

Чашка кофе перед тренировкой не только помогает повысить выносливость мышц, но также улучшает производительность организма.

Совет 2. Пить вишневый сок

Кроме того, питьевой вишневый сок помогает при болях в мышцах.

Совет 3. Есть нежирные закуски

Перед тренировками, следует употреблять нежирные закуски с высоким содержанием углеводов и белков.

Совет 4. Разогревать мышцы

Всегда следует разогреваться и остывать до и после тренировки, чтобы не перенапрягать мышцы и сердце.

Совет 5. Держать темп

Заниматься в том же темпе без длительных перерывов для тела, чтобы восстановить уставшие мышцы.

Совет 6. Часто пить воду

Не допускайте обезвоживание – пейте воду каждые 15 минут во время тренировки.

Совет 7. Пить специальные напитки

Если вы сильно потеете, пейте специальные спортивные напитки.

Совет 8. Есть правильную пищу после тренировки

Для восстановления мышц после тренировки, ешьте продукты с соотношением углеводов и белков 4 к 1.

Совет 9. Ходить на спортивный массаж

Если есть возможность, ходите на спортивный массаж до, во время или после тренировки.

Совет 10. Принять душ

После тренировки принимайте контрастный или холодный душ, но только если вы готовы к таким крайним мерам – в противном случае постепенно снижайте температуру воды.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Портал Блогов Яндекс.Метрика